هل تهتمين برشاقتك؟ اذاً اقرأي هذا الموضوع

من الامور التي تعاني منها المرأة هي ولا شك مشكلة الحصول على الجسم الرشيق واخفاء الترهل من جسمها. هذا وان كبر البطن هو من اولى المشكلات التي تعانيها وبصورة خاصة بعد الولادة اذ تبدأ البطن في البروز يوما بعد يوم بسبب ارتخاء عضلاتها، وذلك ناتج عن عدة اسباب منها الكسل في عمل الامعاء. وفي هذه الحالة تستطيعين استشارة الطبيب والا فعليك تناول الخبز الاسمر في الصباح أو عمل فطيرة من نخالة الطحين وتناولها وجبة الفطور وينصح بعض الأطباء بمزج قليل من النخالة في قدح من الماء وشربه بعد النهوض من الفراش صباحا فبهذا تستطيعين التخلص من الثقل في الامعاء الذي يسبب انتفاخ البطن وكذلك عرقلة دوران الدم في ساقيك، فالعمل المنظم والطبيعي للامعاء يخلصك من التخمر الذي يسهم في كبر حجم البطن وارتخائها.

ومن اسباب ارتخاء عضلات البطن ابتلاع كمية من الهواء عند الطعام، ولتلافي هذه الحالة تناولي الطعام ببطء مع مضغه جيداً ومراعاة توفر الهدوء في المكان الذي تتناولين فيه طعامك.

الى جانب كل ما تقدم ينتج انتفاخ البطن عن التهاب في النسيج الخلوي وان رغبت في معرفة ما ان كنت تعانين من هذا الالتهاب فاضغطي على بطنك مستخدمة لذلك سبابتك وابهامك. فأن بدا جلد البطن منفوخاً قليلاً أو مائلاً الى اللون البرتقالي فاعلمي بأنك تعانين من هذا الالتهاب وانصحك في هذه الحالة باستشارة طبيب اخصائي بذلك.

سيدتي.. ان من الخطأ الشائع لدى الكثير هو الامتناع عن تناول الطعام واتباع ريجيم قاس للتخلص من هذه الشحوم، ولكن الشيء الذي سيساعد في اذابة الشحوم هي الحركة الدائمة وانتظام عمل الدورة الدموية وكذلك اتباع ريجيم معتدل بمنع تكدس السعرات الحرارية في الجسم، فأن كنت ممن يراعون تناول وجبات غنية بالفيتامينات الضرورية للجسم غير انه حدث وان تناولت كمية من السكر اكثر مما يحتاجها جسمك فان ما سيحدث هو ان السعرات الحرارية لهذه الكمية من السكر تحترق في الجسم اولاً ذلك استجابة لحاجة الجسم لهذه السعرات. اما بالنسبة للسعرات الحرارية التي تحتويها الشحوم المخزونة في الجسم فأنها ستبقى متراكمة وعديمة الاستعمال وتنحرف داخل انسجة الجسم بشكل خفي لتتكدس هناك طبقة فوق اخرى.

راعي سيدتي عند تناولك الطعام باختيار المأكولات الحاوية على سعرات حرارية قليلة، فحاولي تناول اللحوم الخالية من الدهون.. الخضراوات المسلوقة أو الطازجة.. الفواكه وعصيرها الطازج.. وكذلك منتجات الالبان، وتجنبي النشوءات والى جانب كل ذلك قومي بهذه التمارين الرياضية.

التمرين الاول: قفي بصورة مستقيمة ممددة ذراعيك الى الامام واستنشقي الهواء بعمق ثم ازفريه مرجعة ذراعيك الى الخلف بعد ان تكوني قد رسمت بهما قوساً في الهواء. هذا التمرين يجعلك منتصبة دائماً وكذلك فهو يعمل على تقوية عضلات صدرك بصورة كبيرة.

التمرين الثاني: قفي بصورة مستقيمة وذراعاك موازية لجسمك. حاولي قدر امكانك الميلان الى الخلف ثم ارجعي الى وضعيتك السابقة ثم امسكي بثقلين وكرري العملية السابقة الى الخلف. هذا التمرين فائدته هي في تقوية عضلات الصدر والبطن.

التمرين الثالث: وهو تمرين بسيط.. اجلسي على كرسي مريح مسندة ظهرك عليه تماماً. مدي ساقك اليمنى الى الامام ثم ارفعيها قدر استطاعتك الى الاعلى بحيث تكون مستقيمة. وافعلي ذلك مع الساق الاخرى، هذا التمرين يقوي عضلات البطن.

سيدتي.. حاولي المداومة على مزاولة هذه التمارين صباح كل يوم ولمدة ربع ساعة لتحقق لك هدفك في محو ما يسمى بالترهل والسمنة في جسمك.